Retraite Sovaga : Jeûne, randonnée et Yoga

LE PROGRAMME ET JOURNEE TYPE :

LE JEÛNE :

Nous vous proposons une retraite de jeûne de 7 jours basés sur la méthode créée par le médecin allemand Otto Buchinger.

Il s’agit d’une cure douce à base d’eau, de tisanes, de jus de fruits et de bouillons de légumes, précédée d’une période de préparation alimentaire, et suivie d’une reprise progressive de l’alimentation.

Pour en savoir plus sur le jeûne et la "FFJR" (fédération française de jeûne et randonnée), visitez notre page dédiée : LE JEÛNE

LA RANDONNEE :

Il est important de continuer à bouger son corps pendant la détox, de cette façon nos fluides intérieurs circulent et accélèrent le processus de nettoyage, d'évacuation des toxines.

C'est pourquoi nous proposons quotidiennement une randonnée de 2/3h, elle est conseillée mais facultative.

Notre lieu est situé proche des jolis villages de Pailharès, Saint Félicien et Lalouvesc, nous avons choisis pour vous de magnifiques randonnées accessibles à tous où les panoramas sur les montagnes du Vercors et des Alpes sont souvent grandioses.

Nous longerons des rivières, traverserons des ruisseaux, vous gouterez la fraicheur des forêts, l'ambiance pittoresques des petits villages ardéchois...

LE LIEU :

Sur place au centre SOVAGA MAÏ, vous apprécierez la beauté du lieu et la vue magnétique sur les montagnes du Vercors. 

Vous pourrez flâner le long des sentiers sauvageons, croiser au détour d'un chemin notre jument et nos deux ânesses, saluer nos deux chiens et nos trois chats.

Le plan d'eau alimenté par les sources et les eaux pluviales sera également à votre disposition pour vous rafraichir et observer la faune sauvage qui s'y cache...

LE YOGA :

Le jeûne nous invite à l'introspection, à un retour à soi.

Se passer de nourriture pendant un temps ouvre un espace en soi plus intime, plus sensible qui relie notre corps à notre coeur et à notre âme.

La pratique du yoga est  tout à fait adaptée à ce moment particulier, à ce nettoyage en profondeur autant physiologique que psychique.

Nous proposons d'accompagner cette retraite avec la pratique du Hatha Yoga, il y aura 9H de pratiques dans la semaine, guidé par Emilie (voir page YOGA), vous participez seulement si vous le souhaitez.

Yoga du matin:

(1H15) 

 Mantras, asanas, pranayamas et yoga du son

En fonction de la météo, la pratique aura lieu en salle ou à l'extérieur dans la nature

La séance se termine toujours par une relaxation au gong ou autre instrument vibratoire

Les Mantras:

Dans la tradition yogique, les mantras sont des chants sacrés, ils sont souvent associés à des divinités ou à des concepts spirituels. Leur puissance repose sur leurs vibrations.

"Man" en sanskrit désigne la pensée et "Tra" un instrument, donc un mantra est un outil qui prévient des agitations mentales.

Le chant et la vibration sonore qu'il produit en lien avec la répétition des mots et des sons va entrer en résonance avec différentes parties de notre corps, et de nos cellules pour un massage subtil et va nous aider à lâcher le mental.

Chanter et diffuser cette vibration aide à retrouver la sérénité et un calme intérieur.

Il ouvre également à la gratitude et à un espace de pratique que l'on s'offre en conscience.

Les Asanas:

Traduit du sanskrit le terme asana signifie "être assis" donc il induit l'idée d'une posture et le maintient de celle-ci.

La posture assise du Lotus est l'asana le plus utilisé pour la méditation, mais nous explorerons diverses postures et tout leurs bienfaits pour notre corps, nos muscles, nos organes, nos différents systèmes internes.

Rester immobiles et silencieux dans chacune des postures, y trouver une respiration ample et subtile, y trouver le calme et un espace de détente permet de s’habituer à faire de même dans toutes les situations que la vie nous propose.

Puis les enchainements des postures en dynamique vont aider à activer le feu intérieur, à booster le système immunitaire, à retrouver une fluidité de mouvement ce qui permet dans la tradition yogique de rester par la suite plus longtemps en méditation.

Yoga du soir:

(20mn)

Les Pranayamas:

Le mot prana en sanskrit désigne le souffle, l'énergie vitale et yama désigne la maîtrise et la régulation.

Ces techniques de respirations ont donc pour but de stimuler l'énergie vitale, celle du souffle pour connecter votre corps et votre esprit.

En apportant de l’oxygène à votre corps, elles aident aussi à éliminer les toxines, à réduire le stress, à améliorer la qualité du sommeil, à augmenter la pleine conscience, à réduire l'hypertension artérielle, à améliorer les fonctions pulmonaires et cognitives, à réduire l'envie de fumer.

Une soirée dédiée au Yoga Nidra et Yoga du Son (Bain de Gong ou Voyage Sonore) :

-Le Yoga Nidra:

On l'appelle également yoga du rêve ou sommeil yogique.

Cette pratique vise à atteindre un état de conscience modifiée et de profonde relaxation.

C’est une technique très efficace pour apprendre à accéder de manière consciente à la détente. Il se base sur des techniques de visualisation et de respiration qui activent le système nerveux parasympathique.

Vous êtes allongé confortablement sur le dos en savasana (la posture du cadavre), et vous vous laissez guider par la voix de l'enseignante en yoga, qui vous emmène en voyage à travers vos 5 corps: corps physique, corps mental, corps vital, corps psychique et corps spirituel.

Les bienfaits:

il est prouvé que la pratique du yoga nidra augmente le niveau de dopamine dans le cerveau, il réduit le stress et l'anxiété, il améliore le sommeil, il fait baisser la pression artérielle, il améliore la circulation sanguine.

-Le Gong, le Voyage Sonore:

Le bain de gong est une méditation sonore prenant ses racines dans la tradition du Kundalini Yoga.

C'est à la fois un massage sonore produisant une sensation de relaxation intense et un espace de transformation.

Utilisé depuis des milliers d’années dans les rituels de Kundalini Yoga, le bain de gong a été popularisé en Occident dans les années 1970 grâce à Yogi Bhajan grand maître de Kundalini Yoga. 

Le Voyage Sonore est une expérience immersive qui utilise le pouvoir du son pour induire une profonde détente et favoriser le lâcher prise. Les vibrations sonores ont un véritable impact sur le bien-être mental, émotionnel et physique. Elles ont le pouvoir de calmer le système nerveux, elles invitent à l'introspection et à la libération des tensions.

JOURNEE TYPE

(Les horaires peuvent varier en fonction des groupes, de la météo et des besoins de chacun)

Réveil

8H00-9H15 Yoga du matin   

9H20-10H00 Jus de fruits et de légumes frais 

Temps de partage autour d'une tisane et d'un jus de fruits et légumes frais bio fait maison à l'extracteur de jus.

10H00-14H00 Randonnée

Pendant la marche nous faisons de nombreuses pauses pour respecter le corps et pour laisser la place à l'observation, à la contemplation, à l'émerveillement, à la reconnaissance des arbres, des plantes sauvages, aromatiques, médicinales et tinctoriales, à l'écoute, à l'observation et à la reconnaissance des oiseaux. Voir, écouter, sentir, toucher, ressentir le vivant en nous et à l'extérieur de nous.

14H00-17H00 Temps libre de repos, d'intégration

17H-00-19H00 Une proposition par jour parmi ces activités:

Méditation, écriture, dessin, atelier teinture végétale, atelier land art, session danse en nature, bain de forêt, argile modelage, tirages d'oracles, jeux, soins, sieste, lecture, exploration du lieu, massages (en sup)

19H00-20H30 Bouillon

Un temps de partage autour d'un bouillon bio fait maison.

Ateliers de discussions autour de la physiologie du jeûne et de la reprise alimentaire, discussions libres autour de l'alimentation, du vivant, des plantes sauvages, de l'ornithologie, du yoga, des émotions, cercles de paroles, tirages d'oracles.. (au gré des envies...)

20H30-20H50 Yoga du soir 

Pranayamas 20mn , 4 soirs dans la semaine

Toutes les activités sont proposées, mais en aucun cas imposées, la retraite de jeûne est moment particulier où il est important de s'écouter, d'être à son rythme.

Il est néanmoins bon de garder à l'esprit qu'il est très important de bouger pendant le jeûne car nos fluides en circulant aident au processus de détox, c'est pourquoi la randonnée, sans être obligatoire est fortement conseillée.

LES SOINS ET MASSAGES

Des massages sont proposés par Emilie, au choix et sur inscription: (en supplément)

Voir les massages

-Le massage des 5 continents (durée 1H30: 80 €)

-Le massage du visage Kobido (durée 40mn: 50 €)

-Le soin chamanique (durée 1H30 : 90€)

Pour en savoir plus sur le chamanisme et les soins proposés voir la page "soins chamaniques".

SONT COMPRIS DANS LE PRIX DE LA RETRAITE :

-L'accompagnement au jeûne et aux randonnées

-Les jus de fruits/tisanes/bouillons tout bio fait maison

-Les ateliers de discussions autour de la physiologie du jeûne, de l'alimentation et de la reprise alimentaire

-Le repas végétarien de reprise alimentaire

-L'enseignement de yoga du matin et du soir (9H de cours)

-Le yoga nidra

-Tout le matériel de yoga mis à disposition: tapis, briques, sangles, coussins de méditation, couvertures.

-Les activités artistiques proposées et leur matériel (dessin, écriture, danse, land art, teinture végétale, argile...)

-Le bain de forêt

-L'accès à 30 hectares de terres sauvages, un plan d'eau pour se rafraîchir

-Les bains de gongs & voyages sonores

-Les tirages d'oracles

-L'accès à notre bibliothèque :

Jeûne/Alimentation/Naturopathie/Medecines Douces, Alternatives/Plantes/Aromathérapie/Spiritualité/

Yoga/Tantra/Chamanisme/Développement Personnel/Ecopsychologie/Pratiques Somatiques/Danse/

Philosophie/Art/Teinture Vegetale/Faune et Flore Sauvage...

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